Comment prendre du poids rapidement – 7 étapes

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La prise de poidsest une tâche extrêmement difficilepour nous , encore plus que la perte de poids, et nous sommes souvent frustrés par cette situation compliquée, puisque la plupart des gens qui ont besoin de prendre du poids ne sont pas pour quelque choseesthétiquemais pour leur santé . En général, les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas prendre du poids est le stress, le métabolisme qui est plus rapide que les personnes qui pèsent plus, aussi la personnalité de chaque personne et l’environnement où il entoure. Dans d’autres cas, le stress au travail et la dépression peuvent entraîner une perte d’appétit. L’insuffisance pondérale ne signifie pas que nous sommes en mauvaise condition physique, bien au contraire, mais pour la grande majorité, votre santé est en danger. Par exemple, dans le cas des femmes, si elles sont très minces, leurs réserves degrassont grandement réduites et elles compromettent ou compliquent leur production d’œstrogènes, ce qui favorise l’os et l’usure des os, ainsi que les complications du cycle menstruelet l’infertilité .

Les personnes très minces ont tendance à avoir un système immunitaire plus faible, c’est-à-dire qu’elles tombent malades plus facilement qu’une autre personne ayantun poids normal , ce qui les rend plus vulnérables aux infections, car quand elles tombent malades, le rétablissement est plus lent et elles souffrent davantagede complications . On peut aussi remarquer dans la composition des cheveux, de la peau, des ongles, des dents, se détériorer plus facilement.

Instructions pour le gain de poids rapide

  1. Tout d’abord, nous calculons le nombre de calories que nous consommons normalement. Notre minceur est due au fait que nous ne consommons pas assez de calories par jour ou que notre métabolisme dévore nos calories très rapidement. Nous enregistrons notre consommation alimentaire pendant quelques jours pour déterminer lequel des deux types nous sommes. Il nous faut 3 500 calories par jour pour prendre une livre de poids. Nous devons augmenter la quantité que nous mangeons à raison de 1 000 calories par jour pour prendre 2 livres par semaine.
  2. Nous devons réguler nos habitudes alimentaires, en nous assurant de manger trois fois par jour, en mangeant plus principalement la nuit, mais nous devons aussi consommer des collations caloriques entre les repas et avant d’aller au lit.
  3. Pour gagner 1 kilogramme de poids, nous avons besoin de 7000 calories supplémentaires, ce qui signifie que pour pouvoir augmenter d’un demi-kilo par semaine, il faut 3500 calories supplémentaires, 500 calories supplémentaires par jour.
  4. Bien sûr, il s’agit d’ajouter ces calories avec des aliments sains, pas avec une barre de chocolat ou des super pépites.
  5. Nous ajoutons autant de suppléments que possible. Quand on mange des toasts, ne nous contentons pas d’un simple toast. Il faut ajouter du beurre d’arachide, de la confiture, ou comme on veut, du beurre et un peu de cannelle pour lui donner du goût. Nous pouvons également ajouter du lait en poudre dans les casseroles et les soupes et du beurre pour la purée de pommes de terre. Si nous aimons le chocolat, nous pouvons boire du chocolat chaud au lieu du thé ou du café. Vous devriez augmenter votre consommation de gras, mais faites-le sainement en choisissant des gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui proviennent de l’huile de tournesol, de l’huile de maïs, de certaines huiles de poisson, de l’huile d’olive vierge extra, de l’huile de noix de coco biologique et de l’huile de graines de lin.
  6. Si nous ne gagnons pas à manger des aliments solides, nous pouvons boire des suppléments liquides pour augmenter votre apport calorique. Un milk-shake protéiné ou un milk-shake concentré de vitamines est une bonne collation saine et bien meilleure pour la prise de poids. Nous pouvons aussi manger des fruits secs ou des fruits en conserve au lieu de fruits frais, car une portion de fruits frais vous remplit deux fois plus que ceux mentionnés ci-dessus. Nous devons également garder une collation à portée de la main en tout temps, afin qu’elle soit facile à manger où que nous soyons.
  7. Faisons des exercices pour gagner du volume. Il peut sembler contre-productif d’augmenter l’apport calorique, mais vous devez gagner de la masse musculaire, et non de la graisse ; par conséquent, nous devons faire de l’exercice. L’augmentation de l’exercice augmente également l’appétit. Assurons-nous d’augmenter notre consommation de liquides lorsque nous commençons à faire l’effort de prendre du poids.

De quoi avez-vous besoin pour prendre du poids rapidement ?

Conseils pour un gain de poids rapide

  • Augmentez votre apport en protéines et en glucides.
  • Augmentez votre consommation de riz, de pâtes, de nouilles, de farine, de noix, de bœuf, de pois chiches, de lentilles, de lard et de pain, entre autres aliments riches en glucides et en protéines.
  • Nous consommons au moins deux litres d’eau minérale par jour.