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Comment prendre du poids – 25 étapes

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Plus decomment prendre du poidsen ce moment nous lisons ou entendons comment perdre du poids. Ceci est dû à la consommation excessive de malbouffe et d’aliments contenant des graisses saturées, ajoutée au manque de temps pour préparer de bons aliments. Il y a aussi beaucoup de personnes qui, pour différentes raisons, ont une perte de poids non désirée ou ne parviennent pas à prendre du poids. La perte de poids est habituellement due à une diminution de la consommation d’aliments ou à une réduction de l’apport calorique des aliments (étiquette_12) (étiquette__12). Cependant, elle peut aussi être le résultat de troubles gastriques, hépatiques, intestinaux ou glandulaires, en plus de la génétique de la personne. Actuellement, le surmenage et l’épuisement nerveuxou psychique sont les causes les plus fréquentes de perte de poids. Les personnes minces ont tendance à avoir un système immunitaire plus faible, ce qui les rend plus vulnérables aux infections et à une guérison plus lente et plus compliquée des maladies. Il est donc essentiel de connaître les causes et la façon de prendre du poids. Les personnes très minces qui ont perdu trop de poids peuvent aussi avoir les cheveux, les dents, la peau et les ongles affectés. 7 mille calories supplémentaires sont nécessaires pour gagner 1 kilogramme de poids, ce qui signifie que pour atteindre le gain d’un demi kilo par semaine occupe 3500 calories supplémentaires, 500 par jour. Mais cela ne devrait pas être fait en mangeant de la malbouffe ou des aliments riches en gras et en calories parce qu’ils ne sont pas sains, ils devraient être planifiés en tenant compte de la bonne qualité des aliments. Curieusement, il est plus difficile d’amener une personne à prendre du poids que d’amener une autre personne à perdre du poids. Nous vous donnerons quelques conseils pour prendre du poids, les aliments nécessaires dans votre alimentation, les façons de les incorporer et les quantités nécessaires et les remèdes maison.

Instructions de gain de poids (étiquette__6)

  1. Pour prendre du poids est non seulement atteint avec le plus grand apport possible de nutriments, mais aussi avec des exercices de musculation, les exercices aérobiques ne sont pas recommandés car ils brûlent beaucoup de calories. Tu dois gagner du muscle, pas de la graisse. C’est une bonne idée de commencer un programme d’haltérophilie, car ce type d’exercice d’endurance aide votre corps à prendre du poids musculaire plutôt que de la graisse.
  2. Si la cause de la perte de poids est le stress ou le surmenage, il est recommandé de faire des promenades à pied ou à vélo pour améliorer non seulement votre santé générale, mais aussi votre appétit.
  3. Vous devriez essayer d’éviter les aliments durs dans les préparations, car ils nécessitent un temps de mastication plus long.
  4. Ne buvez pas trop de liquide, surtout des boissons gazeuses avec les repas, car elles ont tendance à prendre plus de place dans l’estomac, ce qui entraîne une perte d’appétit.
  5. Les aliments qui nécessitent un meilleur travail digestif, c’est-à-dire qui sont digérés rapidement, vous font prendre du poids plus rapidement. Il en va de même pour les aliments plus transformés comme la purée de pommes de terre, les jus, la viande hachée et le porridge.
  6. Essayez de vous assurer que l’aliment a une forte concentration de calories et de nutriments dans un faible volume, car les personnes minces ont tendance à avoir peu d’appétit et sont remplies très rapidement.
  7. Pour aiguiser votre appétit, il est conseillé de faire quelques exercices légers avant de manger, par exemple une marche de 20 minutes.
  8. Incorpore des collations au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi comme des fruits secs, des meringues, des smoothies au lait entier, etc.
  9. Il utilise du lait en poudre pour ajouter des protéines à l’alimentation, ou dans son défaut du lait enrichi ou du lait entier s’il n’obtient pas le lait précédent. Vous pouvez ajouter une cuillerée de lait en poudre au lait liquide que vous buvez pour le renforcer.
  10. Ajoutez de l’avocat, des olives, des œufs durs et du fromage aux salades pour compenser les faibles calories des légumes et fournir des protéines.
  11. Ajoutez du fromage râpé aux sauces, soupes, pâtes et ragoûts.
  12. Ajoutez quelques cuillères à soupe de lait en poudre au lait de consommation indiqué dans les recettes.
  13. Entre les repas, grignoter des biscuits ou des biscuits sucrés, des figues séchées, des raisins secs ou des noix. Ajoutez de la crème et du sucre aux jus de fruits pour les enrichir.
  14. Saupoudrez du lait en poudre enrichi sur les céréales, les fruits secs, la purée de pommes de terre, les hamburgers, les boulettes de viande, les poudings, etc.
  15. Ajoutez des crèmes ou des fromages à la crème aux légumes pour les gratiner.
  16. Assaisonner les salades d’huile, de fruits secs, de cubes de fromage, d’olives et de mayonnaise.
  17. Au petit déjeuner, ajouter le beurre, le miel, les confitures et les céréales avec le sucre.
  18. Quelques remèdes à la maison pour le gain de poids sont : Mangez 30 grammes de raisins secs par jour pendant un mois.
  19. Mangez une banane avec un verre de lait par jour pendant deux semaines (étiquette__4)

  20. Consommez une tasse de flocons d’avoine mélangés à 1 tasse de lait par jour.
  21. Consommez un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel.
  22. Prenez quatre figues séchées et plongez-les dans l’eau toute la nuit. Mangez deux le matin et deux l’après-midi.
  23. Utiliser 6 à 8 cuillères à café par jour de levure de bière “vierge” en poudre, pour saupoudrer toutes sortes d’aliments ou préparations, infusions, yaourts, jus, smoothies, etc.
  24. Liquéfiez une poignée de fruits secs (arachides, noisettes, etc.) avec un verre de lait de soja et une cuillère à soupe de graines de lin. Prenez un verre tous les deux jours. C’est une boisson protéinée qui vous aide à prendre du poids.
  25. Mélanger 1/4 litre d’huile d’olive, 30 grammes de graines de fenugrec moulues et 1/4 kilo de miel et les verser dans un récipient en verre hermétiquement fermé ou vissé. Prendre 1 cuillère à soupe de cette préparation à chaque repas.

De quoi avez-vous besoin pour prendre du poids ?

  • Régime alimentaire qui comprend les aliments suivants :
  • Pains additionnés de graines, de noix et de céréales comme l’avoine, le germe de blé ….
  • Farines de pois chiches, lentilles, maïs, etc.
  • Huile d’olive ou huile de canola.
  • Graines de tournesol, de citrouille ou de lin.
  • Fruits à coque tels que noix, amandes, noisettes, noisettes, etc.
  • Fruits déshydratés comme les raisins secs et les fruits au sirop.
  • Avocat et olives.
  • Jus de fruits et milkshakes.

Conseils pour prendre du poids (étiquette__6)

  • Consultez votre professionnel de la santé pour déterminer la cause exacte de votre perte de poids (surtout si elle est survenue en peu de temps et sans modifier vos habitudes alimentaires) ou la difficulté de l’augmenter.
  • Il enregistre tout ce que vous mangez, les quantités et les horaires afin d’effectuer les corrections appropriées qui vous permettent de prendre du poids.
  • Ne faites pas d’activités après avoir mangé et évitez de porter des vêtements serrés.
  • Pesez-vous une fois par semaine et toujours sur la même balance. Il est important d’évaluer le gain de poids sans devenir obsédé.

Vidéo (balise__6)
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Je suis un entrepreneur, un amoureux de la photographie et de l'artisanat. Je suis étudiant en communication sociale, je travaille dans la création de marques. Ma plus grande passion est de créer des détails qui touchent le cœur des gens. Détails faits d'affection, cette surprise et on se souvient, qu'il est remarqué que quelqu'un a mis ses efforts en leur donnant la touche personnelle, ne perdant jamais de vue que la durabilité avec l'environnement des matériaux utilisés. Contacter: Juli a @supersavoir.fr